هل تساءلت يومًا عما الذي يمنح الفنانين والمتحدثين والرياضيين والأشخاص الناجحين الآخرين الحافة في أدائهم؟ ما هي الأدوات التي يعتمدون عليها لتبرز وتغلب على المنافسة؟ إجابة واحدة هي موضوع فيديو اليوم: “تدريب العقل والتصوّر الذهني”. هذين التقنيتين يُعلّمهما مدربو الأداء القمة كوسيلة لاستقامة مهاراتك وتحسين مجالك، حتى عندما لا تكون على المسرح أو الملعب أو في الاستوديو. أثبتت الدراسات المتتالية فعاليتهما، ولكن عليك أن تنفذهما بالطريقة الصحيحة لتجربة الفوائد. في هذا الفيديو، سأشارك معك ثلاث نصائح رئيسية لتحسين تدريبك العقلي وتصوّرك الذهني، وكلها مستندة إلى أعمال أندرو هوبيرمان، الذي يمكنك الاستماع إلى بودكاسته عن هذا الموضوع من خلال الرابط في مربع الوصف أدناه.

ما هو تدريب العقل والتصوّر الذهني؟

تعتبر هذه التقنيات قوية وتنطوي على ممارسة المهارات في عقلك لتحسينها في العالم الحقيقي. يمكن لأي شخص استخدامهما بغض النظر عن هدفه. الفكرة هي أنك تتخيل بأكبر قدر ممكن من التفصيل أداء فعل ما، مثل الظهور أمام جمهور أو ركل كرة القدم بالطريقة التي ستحدث بها إذا كان كل شيء مثاليًا. وتتخيل ذلك في عقلك مرارًا وتكرارًا. عندما تفعل ذلك، تساعد دماغك على التعود على هذه الخبرة وتدريبه للنجاح، مما يزيد من فرصك في التفوق في الحياة الواقعية.

نصائح لتحسين تدريبك العقلي وتصوّرك الذهني

1. اجعلها موجزة وبسيطة

قامت دراسة شاملة عام 2011 بتحليل تدريب العقل، ووجدت أنه من الأفضل قضاء حوالي 15 ثانية على التصوّر في كل مرة. إذا استغرق الفعل وقتًا أقل من ذلك للتنفيذ، فمن الأفضل تكراره أكثر من مرة خلال نافذة زمنية قدرها 15 ثانية. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس لعبة الجيتار وتستغرق لعزف وتر واحد خمس ثوانٍ فقط للتصوّر، فيجب أن تتصوّر هذا العزف ثلاث مرات متتالية، ثم استرح لمدة 15 ثانية وكرّر ذلك مرة أخرى. وقد اكتشفت الدراسة أن العدد المثلى للتكرارات في الجلسة هو من 50 إلى 75 مرة، مع ممارسة ذلك ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. وإذا كان ذلك يبدو ككمية كبيرة، لا تقلق، فأي مقدار من التدريب العقلي يمكن أن يكون له فائدة، والخبر الجيد هو أنه بمجرد أن يساعدك هذا التدريب في بناء المهارة في العالم الحقيقي، ستبقى هذه التحسينات معك.

2. استخدم علامات البصمة العقلية

تسهّل تسمية تصوّراتك الذهنية بعلامات عقلية لأفعالك وتجعل تدريبك العقلي أكثر فعالية. من الأسهل بالنسبة لنا تخيل وتذكّر مشاهد بصرية مفصلة إذا كانت لها علامة نعرفها من تجربتنا الواقعية. تلعب العلامات التي نسند إليها دورًا كبيرًا في تأثيرها على ذاكرتنا. يمكن لشخص أن يرى شيئًا بعيدًا وغامضًا في السماء ويصفه بأنه طائر، وشخص آخر قد يصفه بأنه طائرة. إذا حاول الشخصان استدعاء ما رآوه، سيتذكران الكائن بشكل مختلف. العلامات التي نستخدمها لفهم تجاربنا تؤثر بشكل كبير في مساعدتنا على تصوّرها بشكل جيد. يكون تدريب العقل أكثر فعالية عندما نستطيع نقل العلامات التي نسند إلى تصوّراتنا إلى تجاربنا في العالم الحقيقي.

3. دمج التدريب العقلي مع التدريب الفعلي

قد سمعت أن دماغنا لا يستطيع التفريق بين تخيل شيء وعمله فعليًا، وفي بعض الجوانب هذا صحيح، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بالتعلم والأداء. يجب علينا أن نتعلم شيئًا على أرض الواقع قبل أن نتمكن من تصوّره بشكل فعّال. وفقًا لأندرو هوبيرمان، هذا مشهود في الدراسات على الصور التي يمكننا رؤيتها بطرق مختلفة. إذا قدرنا رؤيتها بطريقتين مختلفتين عند النظر إليها في الواقع، لا يمكننا تصوّرها في عقولنا. ومع ذلك، إذا رسمنا الصورة أو تتبعناها، يمكننا تخيّلها. يجعل التعلم الفعلي في العالم الحقيقي الصورة واقعية بما يكفي لدرجة يمكننا فيها رؤيتها بوضوح ونقلها في خيالنا. ستكون تدريباتنا العقلية والتصوّر أكثر فعالية دائمًا عندما تستند إلى شيء تعلمناه على الأقل مرة واحدة في العالم الحقيقي.

الاستنتاج

في الختام، إليك كيفية استخدام تدريب العقل والتصوّر الذهني لتطوير مهاراتك وتحسين أدائك في الحياة الواقعية. تذكّر أن هذه التقنيات يمكن أن تكون لها تأثير كبير على تحسين قدراتك وتحقيق نجاحك في أي مجال تسعى لتطويره. تجمع هذه النصائح بين البساطة والتركيز على التفاصيل، وهي طرق مبنية على أبحاث علمية تدعم قوة التدريب العقلي والتصوّر الذهني. استمر في ممارسة هذه التقنيات وراقب كيفية تحسن أدائك وتحقيق نتائج إيجابية في حياتك المهنية والشخصية.

في النهاية، تذكّر أن تدريب عقلك وتصوّرك الذهني لا يمكن أن يحل محل التدريب الفعلي، ولكنه يمثل أداة قوية إضافية يمكن أن تساعدك في البقاء على قمة أدائك وتحقيق أهدافك، سواء كنت تشعر بالعافية أو تتعافى من إصابة. بالنهاية، استمر في تطوير مهاراتك من خلال تدريب عقلك وتصوّرك الذهني، وسوف ترى النتائج الإيجابية في حياتك.