سنتناول خمسة عوامل نفسية تلعب دورًا مهمًا في زيادة مستويات الإرادة والدافع. في  السابق، تحدثنا عن العوامل البيولوجية التي تؤثر في كيفية استعادة مستويات الإرادة خلال اليوم. لكن دراسات حديثة تشير إلى أن هذه العوامل البيولوجية قد لا تكون بنفس أهمية اعتقدناها من قبل. سنتعرف الآن على خمسة عوامل نفسية تساعد في زيادة الدافع ومستويات الإرادة وتجنب الاستنزاف الذاتي.

العامل الأول: التجزئة (Chunking)

التجزئة هي استراتيجية فعالة تمكنك من زيادة مستويات الإرادة والدافع. عندما تواجه مهمة كبيرة، يمكنك تقسيمها إلى جزئيات صغيرة. هذا المفهوم مشابه للساحر ديفيد بلين الذي استخدمه أثناء أحد تجاربه المثيرة. بدلاً من أن يفكر بالوقت الإجمالي الذي يجب أن يقضيه محبوسًا في كتلة جليد، قسمه إلى ساعات صغيرة. هذا يعمل لأن دماغنا مصمم لتوفير الطاقة واستعمال الإرادة بكفاءة. عند تقسيم المهمة الكبيرة إلى جزئيات صغيرة، يعطي الدماغك الإرادة الإضافية للتغلب على التحديات.

• كيف نستخدمها في حياتنا اليومية؟ بدلاً من القول إنك ستنهي ورقة بحثية بخمس صفحات فجأة، حاول قطعها إلى فقرات صغيرة. هذا يزيد من مستوى الدافع والإرادة ويجعلك تحقق المزيد.

العامل الثاني: زيادة الثقة (Confidence)

الثقة تلعب دورًا كبيرًا في مستويات الإرادة. عندما تشعر بالثقة بأنك قادر على تحقيق هدفك، يكون من الأسهل تحقيقه بدون استهلاك الكثير من الإرادة. لنفترض أنك ترغب في فقدان 20 باوند من وزنك. إذا كانت لديك الثقة بأنك قادر على خسارة باوند واحد، ستجد المهمة أسهل وستستهلك أقل من إرادتك.

• كيف نزيد من الثقة؟ تتبع تطورك باستخدام تطبيقات مثل “My Fitness Pal” لتتبع وتسجيل تقدمك. هذا يزيد من ثقتك بنفسك ويقلل من الإرادة المطلوبة للتزام عاداتك.

العامل الثالث: تغيير النظرة للإرادة

الطريقة التي ننظر بها للإرادة تؤثر في مستوياتها. إذا كنت تعتقد أن الإرادة محدودة، ستستنزفها بسرعة أكبر. على عكس من يعتقدون أن الإرادة لا تنفد. الحقيقة هي أن لدينا إرادة أكبر مما نعتقد. عندما نفهم كيفية استخدامها بشكل صحيح، نستطيع تحقيق إرادتنا بفعالية أكبر.

• كيف نستفيد من هذا؟ تعلم واستمر في تطوير معرفتك بكيفية عمل الإرادة. هذا يمكنك من الوصول إلى مستويات لا نهائية من الإرادة والتحكم فيها.

العامل الرابع: تغيير الهوية

الهوية التي نعتقد بها عن أنفسنا تؤثر في مستويات الإرادة. عندما تتطابق هويتك مع الهدف الذي تسعى لتحقيقه، تحتاج إلى أقل قدر من الإرادة للالتزام به. عندما تعتقد أنك “غير مدخن” عوضًا عن “أنا أحاول الإقلاع عن التدخين”، سيكون من الأسهل عليك التخلص من هذه العادة.

• كيف نغير هويتنا؟ استخدم لغة تعبيرية تدعم الهوية الجديدة التي تسعى لتحقيقها. على سبيل المثال، استخدم عبارات مثل “أريد أن” بدلاً من “يجب أن”، وذلك لتعزيز الهوية الجديدة وتخفيض مستويات الإرادة المطلوبة.

العامل الخامس: التفكير على مستوى عالٍ

التفكير على مستوى عالٍ يلعب دورًا في زيادة مستويات الإرادة. عندما تفكر في الأفكار العامة والطويلة المدى بدلاً من التركيز على التفاصيل الصغيرة، تشعر برغبة أكبر ومعنوية أقوى لتحقيق أهدافك.

• كيف نمارس التفكير على مستوى عالٍ؟ قم بملء صفحة بأسبابك لتحقيق الهدف الذي تسعى إليه. هذا يساعد في زيادة الدافع والإرادة.

الاستنتاج

باستخدام هذه الخمسة العوامل النفسية، يمكنك زيادة مستويات الإرادة والدافع بشكل كبير. من خلال تجزئة الأهداف، وزيادة الثقة، وتغيير النظرة للإرادة، وتغيير الهوية، والتفكير على مستوى عالٍ، يمكنك تحقيق أهدافك بكفاءة أكبر وبدون الشعور بالاستنزاف الذاتي. العوامل البيولوجية مهمة، ولكن هذه العوامل النفسية تلعب دورًا أكبر في تحقيق النجاح. تذكّر دائمًا أن لديك إرادة أكبر مما تعتقد، ويمكنك تحقيق أهدافك بمزيد من الدافع والقوة.